Можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?


Можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?

Фитнесом можно заниматься во время грудного вскармливания, но следует придерживаться определенных рекомендаций по правильной организации занятий и распределению нагрузок. Это обусловлено тем, что физические нагрузки могут повлиять на лактацию (а именно количественную выработку), вкусовые качества молочка, а также на здоровье мамы!

Причинами изменений и нарушений лактации становятся:

  • потеря организмом матери жидкости, а также ее восполнение не в полном объеме. Именно поэтому при занятиях спортом следует строго следить за водным балансом!;
  • неправильно подобранное нижнее белье;
  • чрезмерные нагрузки, вследствие которых в организме происходят химические процессы.

Причины, угрожающие здоровью мамы:

  • раннее начало занятий может повлечь за собой кровотечения, усиление сокращений матки, а также нагрузку на рубцы (после КС);
  • неправильно организованные занятия, а также неверно подобранное белье могут спровоцировать воспалительные процессы в груди;
  • неверно распределенные нагрузки оказывают пагубное влияние на ослабленный после беременности и родов организм.

Рекомендации

Прежде всего, следует определиться со сроками, когда именно после родов можно приступить к занятиям фитнесом:



  • если мама занималась им (или другими соизмеримыми видами спорта) во время беременности, можно возобновить занятия спустя 2 недели после родов (при естественных родах). При этом следует ограничиться 30 минутным занятием легкой интенсивности в первые 3 месяца после родов, и лишь спустя этот срок можно постепенно увеличивать длительность и нагрузки занятий;
  • при перерыве между занятиями более полугода (или же первом посещении без предыдущих занятий) следует повременить с ними в первые 6 месяцев после родов;
  • если маме делали кесарево сечение, следует придерживаться вышеизложенных рекомендаций с учетом индивидуальных особенностей заживления рубца, но не раннее 3-хмесячного срока после операции.

При организации кормления крохи следует рассчитать время так, чтобы малыш кушал грудь непосредственно перед занятием, и спустя 1,5-2 часа после его завершения. Не рекомендуется кормить ребенка сразу после фитнеса – молочная кислота, выделяемая организмом (а именно мышцами) проникает в грудное молоко и может повлиять не только на его вкусовые качества, но и на полезные.

Во время занятий фитнесом следует также придерживаться нижеследующих рекомендаций, которые помогут предотвратить возникновение нежелательных реакций организма мамы (в вопросах лактации и здоровья):

  1. следует подобрать правильное белье: бюстгальтер должен быть спортивного кроя (без косточек), плотно и надежно поддерживать грудь, но не передавливать ее;
  2. рекомендуется пользоваться одноразовыми вкладышами для груди, удалять которые необходимо сразу после занятий;
  3. начинать занятия фитнесом следует из системы «новичка» — это кардиологические нагрузки, длительность одного занятия составляет от 20-60 мин. (с постепенным увеличением), а систематичность — не более 3 раз в неделю;
  4. следует строго следить за сохранением водного баланса в организме (в индивидуальном порядке). Количество потерянной организмом жидкости должно быть восполнено в полной мере;
  5. категорически не рекомендуется строить занятия агрессивного характера (со значительными нагрузками, при которых увеличивается потоотделение). Это обусловлено не только обезвоживанием организма мамы, но и выделением молочной кислоты, которая попадает в молоко и может повлиять на его вкусовые качества;
  6. также в первые 6 месяцев после родов, а также на протяжении всего периода ГВ, в занятиях следует избегать прыжков на скакалке и упражнений подобного рода.

При соблюдении всех правил и рекомендаций кормящая грудью мама может смело заниматься фитнесом без риска для лактации, собственного здоровья и здоровья малыша! Но стоит отметить, что при первых сигналах собственного организма, или же плохом самочувствии после занятий, следует отказаться от спортивных нагрузок – следует помнить, что каждый организм индивидуален, и может быть не готов к такого рода заданиям!

А можно ли кормящей маме качать пресс? Качать прес при ГВ можно, но без употребления различных добавок и бадов.

Вынужденный перерыв должен составлять не менее 4 недель, после чего можно вновь попробовать ввести систематичные занятия фитнесом.

 



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд1 голос(ов), средняя оценка: 5,00
Loading...

Добавьте сайт в закладки, чтобы еще быстрее находить важную информацию по ГВ!

 


Массаж можно делать маме, которая кормит грудью, но так как во время него в организме происходят определенные химические процессы, следует

Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться

Причинами наступления лактокризов или уменьшения количественной выработки молока могут стать как нервные переутомления мамы, недостаточное питание


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *