Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться определенных правил и советов на протяжении всего периода занятий.
При неправильной организации возможны проявления нежелательных последствий (для лактации и здоровья мамы):
- уменьшение количественной выработки грудного молока;
- лактостаз;
- кровотечения и тонус матки.
Именно из-за этих факторов следует ответственно отнестись к спортивному бегу!
Рекомендации
Прежде всего, следует правильно определить период после родов, спустя который кормящей маме можно заняться таким видом спорта:
- при регулярных дородовых занятиях и пробежках можно вернуться к ним спустя 3 месяца после родов (но только при условии отсутствия кровотечений);
- если женщина вела неспортивный образ жизни – следует повременить с бегом в первые 6 месяцев после родов;
- при родоразрешении путем кесарева сечения не рекомендуется заниматься бегом до полного заживления рубца.
Следует плавно и размеренно увеличивать нагрузки, первые пробежки не должны превышать 10 мин. при среднем темпе, максимальная длительность после вхождения в систему занятий составляет 30 мин. быстрого бега.
Также следует уделить внимание правильной организации и подготовке к занятиям бегом:
- рекомендуется правильно подобрать нижнее белье – бюстгальтер должен быть спортивного кроя, без поролона и косточек, а плавки не должны перетягивать область живота;
- настоятельно рекомендуется следить за сохранением водного баланса (проблемы с уменьшением количества молока связаны именно с ним). В индивидуальном порядке следует определять количество необходимой к потреблению жидкости, но не менее 0,5л. чистой воды после 30 мин. бега;
- не рекомендуется принимать прохладный душ сразу после пробежки, вода должна быть теплой (40°-44°).
При организации кормления крохи рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций:
- перед пробежкой покормите малютку грудью, а время занятия рассчитайте так, чтобы следующее кормление приходилось спустя 1,5-2 часа после его завершения;
- категорически не рекомендуется кормить малыша сразу после бега;
- при долгом отсутствии или длительном занятии рекомендуется сцедить необходимое для кормления количество молока до занятий бегом!
Add a Comment