Можно ли бегать кормящей маме?


Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться определенных правил и советов на протяжении всего периода занятий.

При неправильной организации возможны проявления нежелательных последствий (для лактации и здоровья мамы):

  1. уменьшение количественной выработки грудного молока;
  2. лактостаз;
  3. кровотечения и тонус матки.

Именно из-за этих факторов следует ответственно отнестись к спортивному бегу!

Рекомендации

Прежде всего, следует правильно определить период после родов, спустя который кормящей маме можно заняться таким видом спорта:

  • при регулярных дородовых занятиях и пробежках можно вернуться к ним спустя 3 месяца после родов (но только при условии отсутствия кровотечений);
  • если женщина вела неспортивный образ жизни – следует повременить с бегом в первые 6 месяцев после родов;
  • при родоразрешении путем кесарева сечения не рекомендуется заниматься бегом до полного заживления рубца.

Следует плавно и размеренно увеличивать нагрузки, первые пробежки не должны превышать 10 мин. при среднем темпе, максимальная длительность после вхождения в систему занятий составляет 30 мин. быстрого бега.

Также следует уделить внимание правильной организации и подготовке к занятиям бегом:

  • рекомендуется правильно подобрать нижнее белье – бюстгальтер должен быть спортивного кроя, без поролона и косточек, а плавки не должны перетягивать область живота;
  • настоятельно рекомендуется следить за сохранением водного баланса (проблемы с уменьшением количества молока связаны именно с ним). В индивидуальном порядке следует определять количество необходимой к потреблению жидкости, но не менее 0,5л. чистой воды после 30 мин. бега;
  • не рекомендуется принимать прохладный душ сразу после пробежки, вода должна быть теплой (40°-44°).

При организации кормления крохи рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций:



  1. перед пробежкой покормите малютку грудью, а время занятия рассчитайте так, чтобы следующее кормление приходилось спустя 1,5-2 часа после его завершения;
  2. категорически не рекомендуется кормить малыша сразу после бега;
  3. при долгом отсутствии или длительном занятии рекомендуется сцедить необходимое для кормления количество молока до занятий бегом!



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд4 голос(ов), средняя оценка: 5,00
Loading...

Добавьте сайт в закладки, чтобы еще быстрее находить важную информацию по ГВ!


Причинами наступления лактокризов или уменьшения количественной выработки молока могут стать как нервные переутомления мамы, недостаточное питание

Времена, когда кормление грудью считалось основным и единственным способом предохранения от повторной беременности, не только остались в прошлом, но

Каждая мама, любящая своего ребёнка, непременно будет стараться как можно дольше кормить его своим грудным молоком. Материнское молоко — самое


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *