Можно ли бегать кормящей маме?

Бег входит в систему кардионагрузок, разрешенных к включению в комплекс спортивных занятий для кормящей грудью мамы, но следует придерживаться определенных правил и советов на протяжении всего периода занятий.

При неправильной организации возможны проявления нежелательных последствий (для лактации и здоровья мамы):

  1. уменьшение количественной выработки грудного молока;
  2. лактостаз;
  3. кровотечения и тонус матки.

Именно из-за этих факторов следует ответственно отнестись к спортивному бегу!

Рекомендации

Прежде всего, следует правильно определить период после родов, спустя который кормящей маме можно заняться таким видом спорта:

  • при регулярных дородовых занятиях и пробежках можно вернуться к ним спустя 3 месяца после родов (но только при условии отсутствия кровотечений);
  • если женщина вела неспортивный образ жизни – следует повременить с бегом в первые 6 месяцев после родов;
  • при родоразрешении путем кесарева сечения не рекомендуется заниматься бегом до полного заживления рубца.

Следует плавно и размеренно увеличивать нагрузки, первые пробежки не должны превышать 10 мин. при среднем темпе, максимальная длительность после вхождения в систему занятий составляет 30 мин. быстрого бега.

Также следует уделить внимание правильной организации и подготовке к занятиям бегом:

  • рекомендуется правильно подобрать нижнее белье – бюстгальтер должен быть спортивного кроя, без поролона и косточек, а плавки не должны перетягивать область живота;
  • настоятельно рекомендуется следить за сохранением водного баланса (проблемы с уменьшением количества молока связаны именно с ним). В индивидуальном порядке следует определять количество необходимой к потреблению жидкости, но не менее 0,5л. чистой воды после 30 мин. бега;
  • не рекомендуется принимать прохладный душ сразу после пробежки, вода должна быть теплой (40°-44°).

При организации кормления крохи рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций:

  1. перед пробежкой покормите малютку грудью, а время занятия рассчитайте так, чтобы следующее кормление приходилось спустя 1,5-2 часа после его завершения;
  2. категорически не рекомендуется кормить малыша сразу после бега;
  3. при долгом отсутствии или длительном занятии рекомендуется сцедить необходимое для кормления количество молока до занятий бегом!


Причинами наступления лактокризов или уменьшения количественной выработки молока могут стать как нервные переутомления мамы, недостаточное питание

Времена, когда кормление грудью считалось основным и единственным способом предохранения от повторной беременности, не только остались в прошлом, но

Каждая мама, любящая своего ребёнка, непременно будет стараться как можно дольше кормить его своим грудным молоком. Материнское молоко — самое


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *