Рацион кормящей грудью матери имеет прямое отношение к количеству и качеству молока, именно поэтому он должен быть максимально полезным, витаминизированным и сбалансированным на протяжении всего периода ГВ.
Но существуют продукты, действие которых на лактацию более продуктивно, и кушать их нужно в более больших количествах при лактокризах либо гиполактии:
1) Морковный завар
Следует натереть небольшую морковь на мелкую терку (остаток хранить в герметичной посуде в холодильнике), 3 ч.л. морковной массы залить стаканом кипятка, и выпить горячим. Не рекомендуется пить больше трех раз в сутки такой напиток, ведь в больших количествах морковь может спровоцировать аллергические проявления у младенца.
Также из моркови можно приготовить и салат, для этого просто натереть морковь и яблоко на крупную терку, добавить орехи и заправить йогуртом или же ложкой жидкого меда.
2) Горячее питье
Обильное питье, особенно за полчаса-час до кормления малыша, способствуют увеличению приливов молока. Именно поэтому можно пить зеленый или черный некрепкие чаи, молоко (не более 2 чашек в день), завары из трав аниса, фенхеля, укропа, мелиссы и др., узвары и компоты. Всего следует увеличить суточное потребление жидкости до 2-2,5л., а после налаживания лактации – до 1,5-2 л.
Также рекомендуется пить
3) Орехи
Можно как есть ядра орехов, так и сделать орехово-морковную пасту, которую позже можно есть с хлебом (см. Хлеб при лактации), или запивать чаем. Для ее приготовления следует натереть на мелкой терке морковь, и добавить в нее тертые орехи. Для подслащения можно добавить несколько ложек жидкого меда. Кушать можно по 0,5ч.л. три раза в день.
Также можно заваривать орехи, добавлять их в салаты и мясные блюда, но стоит полностью исключить из рациона орехи арахиса, миндаля и фундука – они являются провокаторами аллергических реакций.
Также действенным напитком для повышения лактации является ореховое молоко, для приготовления которого необходимо просто добавить в молоко молотые или дробленые орехи и закипятить. Пить его нужно горячим, но не более 2 стаканов в день.
4) Смеси и чаи государственного приготовления
Следует начинать завтрак с каш, действие которых направленно на увеличение молока, например, «Млечный путь» или «Энфа-мама», или же обычные овсяные с добавлением кураги, орехов и чернослива. Чаи, направленные на увеличение лактации («Хипп», «Нестле» и пр.), следует пить не менее 3-4 раз в сутки, при этом рекомендуется организовать их прием так, чтобы первый прием приходился на утро, а последний – вечер.
Перечень
Также повышающими жирность грудного молока являются такие продукты:
- кисломолочные – рекомендуется ежедневно употреблять один из них, например, творог, ряжанку, кефир, сливки;
- мясные – высокое содержание белков и жиров в говядине, курятине, нежирной свинине и мясе кроля способствуют повышению качеств молока, именно поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу;
- рыба – желательно употреблять белых видов, например, ментай;
- фрукты и овощи, которые уже были введены в рацион;
- крупы, например, гречка, пшеничная и ячневая каши, и др.;
- жиры – оливковое, подсолнечное, кукурузное и сливочное масла;
- печенья из слоеного теста, но употреблять их следует очень аккуратно и в меру.
Согласно рекомендациям, необходимо так организовывать рацион кормящей грудью женщины, чтобы дневное потребление составляло 2500-2700 Ккал. Именно при таком полноценном питании не будут страдать ни количество, ни качество молока, за исключением, конечно, физиологических проблем в этой сфере.
Рекомендации
Также на лактацию влияют и внешние факторы, соблюдая которые можно усилить благотворные действия продуктов. Так, следует следить за тем, чтобы грудь не пережимало белье, ведь так могут возникнуть застои в протоках. Также необходимо следить за полноценным отдыхом – ночной сон должен составлять не менее 8 часов кряду, а при необходимости – можно прилечь рядом с малышом и днем. Также рекомендуется ежедневно проводить:
- прогулки на свежем воздухе;
- массаж груди при помощи душа или мягкого полотенца;
- частые прикладывания малыша к груди;
- практикуйте совместный сон, хотя бы на время налаживания лактации.
Если есть возможность – отложите все дела в доме, проводите с малюткой все свое время, причем желательно одеть одежду, удобную для кормления. При первом же позыве малыша предлагайте ему грудь, при этом можно лечь на кровать и позволить крохе массировать вторую грудь – в такие моменты гормональные всплески способствуют увеличению выработки грудного молочка.
Также рекомендуется принимать витаминные комплексы для кормящих мам – в них содержатся все необходимые для организма микро- и макроэлементы, полезные вещества и витамины. Условие полноценного питания и обеспечения организма мамы всеми необходимыми веществами – это залог успешного и долговременного кормления грудью.
Add a Comment